trening masa

[...] biorąc pod uwagę ze robiles wszystko zle . Trening bez sensu , odżywianie na oko , wiec co się dziwić ? Bierz plan z tego tematu : https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300 Kcal W rozkładzie [...]

[...] obciążeń. Więc znowu trochę wzrośnie siła i masa mięśni. I tak to działa. I trzeba pamiętać, żeby dać sobie czas na regeneracje. Trening prawie na maxa to za mało. Natomiast trening na maxa 5 x w tygodniu, jak napisałeś, to za dużo, bo nie zdążysz się zregenerować. Trzeba znaleźć "złoty środek". Przeciągasz się pod kilem, a gdy się okazuje, że [...]

Siemanko markon1, Czytajac Twoje posty widze siebie kilka lat temu. Wazylem na poczatku 63kg przy wzroscie 177 cm. Jako moj pierwszy program treningowy robilem domowy trening obwodowy zawierajacy pare cwiczen takich jak przysiady, pompki, podciagniecia, wspiecia lyde i tak dalej. W tamtym czasie jadlem okolo 2000 kcal dziennie skladajace sie [...]

[...] ma w tym nic złego" a jednak jest: otóż po 1 ta masa która od pudziana dowiedziała się co to mma pieprzy farmazony na forum i korytarzach gimnazjalnych zamiast pójść na trening albo rozczytać się w temacie przed próbą mądrowania się po 2 jak na razie więcej wskazuje na to że pudziana misja okaże się klapą, znaczy coś tam da ale niewiele bo [...]

[...] dyskusji masa/sila vs. technika Im sie Pudzian nie podoba, bo nie trafia w ich oczekiwania, jesli wygra, to okaze sie, ze sila jest wazniejsza od techniki i caly trening w... Btw najsmiesniejsze bylo to, ze zdecydowana wiekszosc tych przekonanych o przewadze techniki to byly suchary Imho Pudzian moze wygrac, chociaz glownie dlatego, [...]

[...] radę. De facto uderzał we wszystkich trenujących, także tych którzy tu piszą. Deprecjonował SW, niejako sugerując że koks i siłą fizyczna są ważniejsze niż żmudny wieloletni trening. I dlatego wielu (przyznam się że ja też) podchodziło do walk Pudziana ambiwalentnie,z jednej strony ciesząc się gdyby wygrał (bo jednak jest Polakiem), z drugiej [...]

[...] priorytetem jest MASA. Aby złapać mięśnia, trzeba spełnić trzy warunki: dać budulec (nic nie powstanie z powietrza - potrzebna Ci jest dieta z nadwyżką kaloryczną), bodziec (trening) i regenerację (min. 8h snu). Zacznijmy od najważniejszego - diety. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne tutaj: [...]

Trening dobry słuszne ciężary na GM A poza wyskokiem jak masa dietę trzymasz?? pozdro

split 5-DNIOWY trening ułożony przez Juniora, ale wprowadzam drobne (mało znaczące) modyfikacje 'podemnie' PLECY/KLATKA A1 wyciskanie skos 8x3 A2 podciąganie nachwytem z obciążeniem 8x4 B1 wyciskanie płasko hantle 5x8 B2 wiosło sztangą 5x8 C wiosłowanie hantlą 3x10 (pełna izolacja, 'lekko') NOGI/BRZUCH A przysiad pełny 8x3 B RDL (tempo [...]

[...] na full diecie). Dobrze mi to zrobi bo czuje że chyba delikatne przetrenowanie mnie łapie, nie rośnie nic, jaki senny chodzę a brzuch coraz większy. wydaje mi się że w treningu też jest błąd -za ciężki:/ bo z diętą naprawdę się staram i ...:/ I teraz tak się zastanawiam czy przez te 2 tyg (do urlopu) nie zrobić masy jakościowej?albo trochę [...]

Witaj Karolu. Mam pytania odnosinie diety . Chciał bym sie doradzic w sprawie diety pisałem tez o trening ale juz mam dobry trening wiec prosze o to diete. Moj cel to masa. Mója Dieta wyglonda tak: 1 posiłek. 100g płatki owsiane i 2 jajka całe(30 minut wczesniej kreatyna) 2 posiłek 4 kamapki z serem zółtym 3 posiłek gainer 4 posiłek [...]

[...] łopatki i przy wiosłowaniu u góry łącz łopatki a na dole je rozciągaj opuszczając barki. szacun za technikę, niech masa będzie z Tobą :-) zrobiłbym przerwę w śr i dodał trening w sb. bardzo dobry plan, ćwicz też większymi ciężarami 10-6 powtórzeń. jeżeli chodzi o bicepsy to trzeba być wytrwałym, postaw na technikę, ale pamiętaj, że to też [...]

[...] zdażyła mi się poważna rozmowa w jego trakcie. Generalnie słabo jakoś się czułem, nie byłem dobrze skoncentrowany, a mimo to, chyba ciężary odrobinę większe. Nie piłem przed treningiem zielonej herbaty do posiłku, więc może tutaj leży przyczyna. Krótszy też niż zwykle był sen. Tydzień treningowy kończę więc z przyjemnością i mam nadzieję, na [...]

Trening bez nóg i pleców to żaden trening. Efekt takiego treningu jest mizerny, tzn. słabiej rośnie masa, obwody, a przede wszystkim - siła. Proponuję Wam trening FBW. Proponuję taki: - przysiady ze sztangą 3s - martwy ciąg 3s - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s - wyciskanie na klatę 3s - wyciskanie na barki 3s - wspięcia na place / [...]

Pisałem, że nie chcę FBW? 5x5 jest właśnie takim treningiem, ćwiczyłem nim wcześniej. A że masa zależy głownie od diety zdaję sobie z tego sprawę :-) Nie wiem po prostu jak rozplanować sobie trening push/pull, bo takim jestem zainteresowany, żeby był głównie skoncentrowany na zwiększeniu siły. Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2012-02-19 13:09:36

Powodzenia w nabieraniu brzucha No nadszedł czas na roztrenowanie bo już kończymy z masą narazie i powoli do redukcji trzeba się przygotować Dziś lżejszy trening i lepsza pompa Bym zapomniał cześć dziewczyny Ewelinka na siłke już wróciłaś Zmieniony przez - phex1337 w dniu 2010-03-22 14:40:47

[...] Sok jak sam robisz ok. Nie pij w trakcie posiłku. 17.30 Posilek Ryż biały 50 Pierś z kurczaka 150 B: 35,6g; WW: 39,5g; Tł: 2,3g 321 kcal Ryż brązowy. Daj tłuszcz 19.00 Przed treningiem Odzywka bialkowa z woda 20 BCAA 4 tab glutamina 5g amino acids chain 4 tab RedCaps Fat Burner 2 tab l-karnityna 2 tab 19.30 trening Po treningu: Carbo Total [...]

[...] max obrotach i do formy. Romaćbilem w okraglej blasze na papierze do pieczenia. Staram sie miske trzymac, dzisiaj mały day off, ale raczej od j/nj niz od diety. Kalorie przytrzymam ale na więcej posiłków. Od jutra chcialem wejsc na inny trening. Koniowi juz zadalem pytanie a Wy? Jak zmieniacie tren to robicie sobie tydzien off czy to mit obalony?

[...] absencji na forum postanowilem cos wkoncu napisac w dzienniku. Nareszcie udalo mi sie wszystko poukladac i moge spokojnie wrocic do przemyslanych treningow i diety. Po niestety nieudanej redukcji postanowilem skupic sie na budowaniu masy. Plan wyglada nastepujaco: 18.06.2012 - 01.07.2012 - lekkie treningi [...]

[...] jak to wyjdzie w praniu. Suplementacja Od poniedzialku robie ladowanie monohydratem kreatyny 20g dzienie w 4 porcjach po 5g. Do tego bialko do sniadania i carbo + bialko po treningu. Od poniedzialku dojdzie jeszcze cm3, beta alaniana, vitargo, pure power. Jak znajde chwile to rozpisze co i jak chce brac. Trening Decyzja padla na klasyczny 4 [...]